こんなお悩みはありませんか？
- 不眠症を良くしたいが、方法がわからない…
- 睡眠の質を高める、生活習慣が気になる…
- とにかく睡眠不足を解消したい…
- 自分ではどうして良いか、分からない…
- 色々試したが、一向に良くならない…
睡眠と生活習慣には、密接な関係があります。生活習慣を改善すると身体の体質が変わり、自律神経のバランスも整ってきます。そして自律神経のバランスが整うことで、安定した睡眠が取れるようになってきます。
そこで今回は、より質の高い睡眠を取る為の生活習慣をご紹介していきたいと思います。今回は代表的な内容となっておりますので、生活習慣を見直すチェックリストの用途で使って頂けると幸いです。
質の高い睡眠の為の生活習慣
① 規則正しい睡眠サイクル
睡眠を高い水準で保つ為には、入眠する時間を一定にすることが大切になってきます。また起床時間についても同じです。まずは生活のリズムを保つことが大切になってきます。また睡眠時間としては、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを考えると７～８時間取ると良いでしょう。
② ストレスを溜めない・解消
ストレスも睡眠を妨げる一つの要因になります。ストレスは自律神経に悪影響を及ぼしやすく、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまいます。特にまじめで考え込む性格の方は、ストレスが溜まりやすい傾向にあります。性格自体はすぐに変えることは難しいと思いますので、ストレスが解消できる適度な運動やリラクゼーション、積極的な会話など、活動と休息どちらの要素も積極的に取るようにすることが大切になってくるのではないかと考えております。
そうすることで、交感神経、副交感神経ともに働ける状態となり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
③ 適切な食生活
食生活も睡眠に大きな影響をもたらします。多量のカフェインやお酒、糖質過多など、結果的に体内の循環を低下させることは出来るだけ控えるようにしましょう。特に糖質は、身体の循環を落としたり、糖化させてしまうリスクがありますので、注意しましょう。
④ 電子機器の過多
現代では、スマホやタブレットなどは欠かせない生活のアイテムとなっています。過度な電子機器の使用は、目や脳を活性化し過ぎてしまう場合がありますので、注意していきましょう。
⑤ 外的環境
睡眠において、枕やマットレス、室内の温度、照明など外的な環境も重要になってきます。快適な睡眠を取る為には、外からのストレスを減らし、より良い環境を求めるようにしていきましょう。実際、枕など寝具に関しては、高い低い、硬い、柔らかいなど何が良いか迷う方もいると思います。枕やマットレスの高さや硬さは、人によってベストなものが異なります。ですので、試せる方は色々と自分に合ったものを探してみてはいかがでしょうか。
⑥ 専門家によるアプローチ
生活習慣だけでは、不眠症が良くならない場合は、専門家に頼るのも一つの手段です。人によっては、自分の生活習慣の見直しだけでは、回復が追い付かないことがあります。睡眠専門のクリニックや私たちのような専門治療院に相談してみましょう。
まとめ
不眠症の原因は人それぞれ異なります。
また、不眠症を解決する方法も然りです。
個人個人によって、性格や仕事量、食生活、趣味、友好関係、体質は異なります。自分自身の性格や習慣を一度振り返り、向き合うことがとても大切になってきます。
不眠症は、日常生活や仕事にも支障をきたします。早急にどうにか良くしたいという方も多いのではないでしょうか。
乱れた日常生活は、気付かないうちに身体に影響を与えてしまいます。
まずはご自身で行える範囲で、今回ご紹介した生活習慣を見直して頂き、少しでも改善できるよう試してみて下さい。
それでもなかなか良くならないという方がいらっしゃいましたら、私たちに一度ご相談下さい。
不眠症・睡眠障害は専門鍼灸院へご相談下さい
私たちは、これまで数多くの不眠症に対する施術を行ってきました。頭と内臓からアプローチする独自の方法で、少しでも皆様のお役に立てたらと思っております。
KaoHariが行う施術は、とてもソフトな手技と痛みを最小限に抑えた鍼施術が特徴です。
施術の経過を追いながら、最終的にはご自身の力で不眠症に対応出来る体質に変えていきます。
【私たちが行う３つの施術】
① 頭への鍼
② ヘッドマッサージ
③ 内臓調整（手技と温熱機器）
上記に挙げた施術を行うことで、体質から根本的にお身体を変えていきます。注意点としましては、私たちが行う施術は１回で改善するといった魔法のような施術ではございません。体質を良くしていく為には、少し時間がかかってしまうこともあります。人によって良くなるスピードは異なりますが、出来るだけ早く体質が変わるよう努めてまいります。
これまで様々な治療院や整体院で施術を受けてきたが、効果をいまいち感じられないという方がいらっしゃいましたら、一度私たちの施術をお試し下さい。
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